아연 효능 & 아연이 많은 음식

아연은 우리의 신체에 필요한 영양소중 한 종류예요. 비타민 A, B, C, D 등과 같은 일상생활에서 수시로 듣던 영양이 아니기에 생소하겠지만 알고보면 중요시되는 역할을 하는 영양소이예요. 그럼 아연 효능과 아연이 많은 음식은 무엇인지 알려드릴게요.

 

아연 효능

아연 효능

 

아연이란

아연은 우리 몸을 유지하기 위한 무기질로 세포의 성장 또는 생식기능 , 골격 형성과 면역 등등이 작용하는데 필수로 필요한 물질이예요. 아연은 필수 미네랄로써 근육형 성과 DNA를 만들며 면역력을 놓이는데 큰 역할을 한다고 해요. 아연은 신체 안의 여러가지 작용에 필수적인 미량 무기질로서 2g 정도가 우리의 신체에 들어있어요. 정말 적은 양 같지만 우리의 신체에서 다양한 역할을 맡고 있어서 필수 영양소 중에 1개예요. 하지만 이 필수 영양소는 식품이나 아연 영양제로 우리의 신체에 보충을 해줘서야 한다고 해요.

 

아연 효능

1. 아연 효능 - 항산화 작용

아연은 효과적인 항염증제 및 산화를 억제하는 물질로써 산화스트레스와 싸워 잠재적인 질병으로부터 신체를 보호해주는 것으로 나타났어요 특히 노인 환자의 경우에는 세포가 정상적으로 분열할 수 있게 촉진하여 돌연변이 암세포가 만들어지는 것을 막아주고 종양세포의 성장 억제에도 효과가 있음이 확인 됐어요.

 

미국의 한 논문에 의하면아연 보충제를 복용한 그룹군은 위약 그룹에 견주어 산화스트레스 지표의 수치가 유의미하게 낮음을 발견하였어요. 아연 보충제를 미섭취한 사람의 경우 염증성 사이토카인 수치와 혈장 산화스트레스 지표가 모두 높았으며 이는 아연의 엄청난 항산화 실력을 확인할 수 있는 연구라 할 수 있답니다.

아연 효능

 

2. 아연 효능 - 성장 발육

아연이 부족해지는 경우 세포 증식기능이 떨어지게 되고 인체의 성장 지연이 초래된다고 해요. 각별히 아연은 성장 어린사람들의 성장을 활달하게 해주고 임신부들이 아연이 모자라면 기형아 및 저체중아를 출산할 가능이 있다고 해요.

 

3. 아연 효능 - 탈모 예방

아연 효능 세번째입니다. 아연의 결핍으로 인하여, 머리카락이 빠지면서 원형 탈모의 위험이 있을 수 있는데, 아연을 섭취하면 몸 안의 세포와 조직의 신진대사를 힘차게 만들어 주게 되어요.

 

아연에는 새로운 세포를 만들기 위한 효소를 함유하고 있기 때문이예요. 아연은 비타민C와 함께 콜라겐 합성에 관여하면서 모발이 얇아 지는 등의 모발의 노화를 늦춘다고 해요. 아무래도 남성분께서는 탈모 고민 가지신 분이 많이 계신 것 같은데요 아연 효능 남자에게 중요시되는 이유는 탈모때문이기도 해요.

 

4. 아연 효능 - 피부미용

아연 효능 네번째. 아연은 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진시키는 역할을 합니다. 그리고 여드름을 유발하는 테스토스테론의 양을 조절하기때문에 피부 트러블이나 여드름을 진정시키는데 효과가 있답니다. 아연은 피부 유분기를 조절해줌에 따라서 튼튼한 피부 유지에도 도움을 주게되는데 아연이 부족하다면 피부가 건조하고 푸석푸석해 질 수 있습니다. 그밖에도 아연은 습진과 아토피 등과 같은 치료에도 도움된다고 해요.

아연 효능

 

5. 아연 효능 - 면역력 개선

아연은 몸의 방어시스템을 촉진하는데 도움을 주는데요 좋지 않은 세포가 육체에 들어오는 것을 방지하고, 육체에 들어온 나쁜 세포는 중성화시킨다고 합니다. 그리고 생채기 회복에도 보탬이 돼, 감기 등의 바이러스 또는 세균성 질환을 미리 막는 효과가 있다고 하죠. 피로한 증상은 아연 결핍과도 연관되어 있는데 쭉하여 피로감이 느껴진다면 섭취하고 있는 아연의 양을 확인해보시는 것도 좋을 것 같네요.

 

6. 아연 효능 - 당뇨 예방

아연 효능 여섯번째입니다. 아연은 인슐린 호르몬의 균형을 보존하는데 필요한 물질이기 때문에 혈당을 조절하는데 도움이 될 수 있답니다. 아연은 인슐린과 결합하여 췌장에 저장되며 포도당이 혈류에 유입될 때 방출되어 혈당 수치 안정화에 긍정적인 영향을 미치게 되어요.

 

아연이 인슐린 수용체를 조절하고 인슐린의 역할을 연장하여 튼튼한 지질 프로필을 생성하는데 일조하기 때문에 아연 보충제가 당뇨병의 예방이나 관리를 위한 보조요법으로 효과적인 것으로 평가되고 있답니다.

 

7. 아연 효능 - 정력 향상

아연 효능 남자에게 중요시되는 이유 또 1개! 아연은으로 신신체 안에서 부족하다 보면 생식재능이 감소해서 정력이 감퇴하게 돼요. 반대로 아연이 신몸 안에 충만하다 보면 자연스럽게 정력 향상 효험을 얻을 수 있다고 하며 전립선 건강 개선 힘 입을 수 있어요. 전립선 건강이 걱정되신다면 아연을 연속적으로 보충해 주시기 바래요.

아연 효능

 

8. 아연 효능 - 눈 건강 개선

아연은 눈에 필요한 영양소인 비타민 A가잘 흡수되도록 도와 시력이 훼손되는 것을 막아주게 돼요. 아연은 눈의 노화로 인해 빠질 수 있는 황반색소의 밀도를 지속하는 기능을 돕는 아연 효능이 있습니다. 비타민A를 넉넉하게 섭취하더라도 아연이 부족하면 시력이 나빠지게 될 수도 있습니다.

 

9. 아연 효능 - 항암 효과

아연 효능 아홉번째 입니다. 아연이 암에 대한 치료제는 아니긴 한데요, 암의 발생 위험을 유의미하게 낮춰줄 수는 있다고 하죠. 그 이유는 이 무기질이 세포의 복제에 관여하기 때문인데요 아연 결핍은 종양의 형성을 유발할 수 있으며 게다가 면역 시스템에도 관여하므로 옳지 않은 세포를 제거하는 기능도 있답니다.

 

10. 아연 효능 - 간 건강

아연 효능 열번째. 아연은 간 훼손을 감하는데 도움이 될 수 있어요. 아연이 가진 항산화 및 항염증 특성은 활성산소로 인한 간세포 훼손을 막아주고 장벽기능의 안정화와 내독소혈증 및 전염증성 사이토카인 생성을 감소하게 만들어 간이 건강할 수 있게 도울 수 있어요. 만에 하나라도 아연이 결핍된다면 생채기의 회복이 지연되고 면역기능이 약화되어 알코올성 간질환(ALD)이나 바이러스성 간질환 등과 같은 간연관 증상이 나타날 수 있답니다.

 

아연 부작용

아연의 하루 권장량은 성인 기준 8mg(여성), 11mg(남성)으로 알려져 있습니다. 한 번에 많은 양의 아연을 복용하게 될 경우 복통, 설사, 토악질, 복부 경련 같은 증상이 나타날 수 있으며 체네 칼슘과 인의 흡수를 저해시켜 뼈 안에 칼슘과 인 함유하고 있는 분량을 저하시킬 수 있기 때문에 각별히 주의하셔서 섭취하시길 바라며 정확한 건 의사나 약사, 전문의와 상담 후 드시길 바라겠습니다.

 

아연이 많은 음식

1. 아연이 많은 음식 - 해산물

아연이 많은 음식 첫번째, 조개와 갑각류 등등 해산물에도 아연이 많이 들어있다고 하죠. 바지락은 100g당 아연 7mg으로 아연이 가장 매우 많은 식품 중 한 종류이예요. 그 외에도 게 에는 100g당 4.7mg의 아연이 포함되어 있어요.

아연 효능

아연 효능

 

2. 아연이 많은 음식 - 카카오

아연이 많은 음식 두번째, 카카오에도 아연이 들어있다고 하며 무설탕 초콜릿에는 100g당 아연 10mg이, 카카오 가루에는 100g당 아연 권장량의 40%정도가 들어있다고 하죠.

 

3. 아연이 많은 음식 - 통곡물

통곡은 아연을 섭취하기 좋은 음식이예요. 하지만 통곡에 함유되어있는 피틴산이라고 하는 물질은 오히려 아연의 흡수율을 떨어트릴 수 있는데 이 피틴산 수치를 낮춰주는 것이 바로 효모이예요. 그러므로 통곡을 섭취하실 때에는 효모가 들어간 통곡빵을 드시는 것이 더 좋답니다. 이외에도 납작귀리, 호박씨, 맥주 효모 등등을 통해 아연을 섭취할 수 있답니다.

 

4. 아연이 많은 음식 - 견과류

견과류, 땅콩, 캐슈 또는 아몬드와 같은 견과류도 아연이 매우 많은 식품이예요. 견과류는 또한 튼튼한 지방과 섬유뿐 아니라 다른 많은 비타민과 미네랄을 포함한 다른 튼튼한 영양소를 포함합니다. 그리고 견과류는 심장병, 암 또는 당뇨병등의 일부 질병의 위험 요인 감소와 관련이 있습니다.

 

5. 아연이 많은 음식 - 유제품

요거트, 우유, 치즈 등의 유제품 또한 아연을 많이 포함하고 있는데요 이중에서도 각별히 치즈에 아연이 많이 포함되어 있어요. 가지 수는 상관 없지만 체다치즈가 가장 함량이 높아요. 다만 열량과 나트륨 함유 분량이 높으니 주의하여 적절히 섭취해야 해요.

아연 효능

 

6. 아연이 많은 음식 - 콩류

콩류는 모두 상당한 양의 아연을 함유하고 있습니다. 콩과 식물에서 얻은 아연이 동물성 제품에서 아연만큼 잘 흡수되지 않는다고 하지만 채식 식단을 하는 이들에게 아연의 중요시되는 공급원이 될 수 있는데요 콩등의 아연음식은 가열해 조리해 드시거나 발효시키면 미네랄의 생체 이용률을 높일 수 있다고 하네요.

 

7. 아연이 많은 음식 - 육류

아연이 많은 음식 일곱번째, 육류는 훌륭한 아연 공급원인데요 붉은 고기는 각별히 매우 아연이 매우 많은 음식으로 쇠고기, 양고기, 돼지 고기 등등 모든 가짓수의 고기에서 충분한 양을 발견 할 수 있다고 해요. 100 그램 쇠고기는 4.8mg의 아연을 함유하고 있으며 이는 남성들에게 권장되는 1 일 섭취량의 43 %이라고 합니다. 그리고 철분, 비타민 B, 크레아틴등의 주요한 영양소이 들어 있습니다.

 

아연 효능, 아연이 많은 음식에 관해 알아봤어요. 항상 건강하고 행복하시기를 기원해요. 방문해주신 모든 분께 고맙습니다.

 

 

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