저혈압에 좋은 음식 10가지 꼭 먹자

저혈압의 증상으로는 쉽게 피로감을 느끼고 심한 두통이 발생하며 구토나 메스꺼움이 있으며 심한 경우 실신이나 호흡곤란 과 같은 증상이 나타날 수 있어요. 이번 글에서는 저혈압에 좋은 음식에 관하여 알아볼까 해요.

 

 

저혈압의 원인

저혈압의 원인으로는 자율신경계 장애를 일으키는 질병, 혈액 및 체액 감소, 혈관 확장, 임신, 알레르기에 의한 쇼크, 약제 복용 등 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있어요. 기본적으로 저혈압의 증상은 현기증 또는 몸이 약한 것과 연관이 있어요. 창백하고 안색이 나빠지거나 호흡이 곤란해지거나 심장의 고동이 심해지는 과 같은 증세가 나타날 수 있어요.

 

저혈압 예방 방법

저혈압 원인을 찾아서 치료하는 것이 가장 중요한데요, 저혈압 환자가 생활하는 데 어려울 정도로 기운이 없다면 고칼로리 고단백 식이요법이 권장한다고 해요. 또한 일상생활에서 적당한 운동, 충분한 수면, 규칙적인 식사, 원활한 통변 과 같은 자기 관리 또한 필요해요. 그렇기 때문에 기저 원인이 없는 본태성 저혈압은 별다른 예방방법이나 주의사항이 없다고 하지만 기립성 저혈압 환자의 경우, 다음등의 몇 가지 주의 사항을 잘 지키면 심각한 증상을 예방하는 데 보탬이 될 수 있습니다.

 

저혈압에 좋은 음식

1. 저혈압에 좋은 음식 - 호박씨

호박씨는 간식으로 먹어도 좋은 음식 중 한가지인데요. 호박씨에는 리노렌산 성분이 풍부해서 혈관 속에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주어 혈액순환을 원할하게 해주는 식품으로 간단하게 볶아서 간식으로 섭취하면 저혈압에 많은 도움을 주는 음식이지요.

 

2. 저혈압에 좋은 음식 - 미역

바다의 보물이고 부르는 김과 미역등의 해조류는 저혈압에 좋은 가장 유명한 음식 중 한가지이지요. 김이나 미역에는 엽산이 풍성하게 들어 있어요. 그래서 아이들 낳은 산모들은 산후조리원에 가게되면 매일같이 미역국이 식단으로 제공되어져요.

 

김과 미역은 산모들의 혈액순을 원할하게 해주며 혈액공급을 더욱 활발하게 해줘요. 그리고 미역에는 비타민 A와 같은 성분이 들어있어 혈액을 맑게 해주는 알긴산이 풍성하게 들어있어요. 미역은 뜨거운 물에 끓이면 더 효과가 좋아요. 또한 미역을 소고기와 함께 섭취할 경우 매우 많은 미네랄과 단백질 그리고 철분을 흡수 할 수 있어 저혈압을 갖고 있는 산모들에게 최고음식 중 한가지이지요.

 

3. 저혈압에 좋은 음식 - 감귤류

귤, 레몬, 자몽 등 감귤류 과일에는 비타민C 성분 그리고 수분의 함량이 풍부하여 저혈압으로 인한 증상을 완화해 주기에 생과일로 먹거나 신선한 과일주스를 마시면 전해질의 균형을 맞출 수 있고 혈압을 안정된 상태로 유지하는데 도움을 주어요.

 

4. 저혈압에 좋은 음식 - 코코넛

코코넛 음료는 혈압을 떨어뜨리는데 도움되는 전해질과 항산화 물질이 풍성하게 포함된 자연 음료입니다. 코코넛 음료는 낮은 콜레스테롤, 높은 비타민 D 함량으로 화학 성분이 전혀 없으므로 저혈압에 필요한 미네랄을 채울 수 있어 좋은 음식 중 한가지이지요.

 

5. 저혈압에 좋은 음식 - 치즈

고혈압은 나트륨이 과다하여 발생되는 병이지만, 반대로 저혈압은 나트륨을 너무 적게 섭취해서 발생되는 병으로서 치즈에는 나트륨이 아주 많이 포함되어 있으므로 좋은 음식이라고 할수 있습니다. 저혈압을 가진 사람은 조금만 먹어도 혈액 순환에 도움되고, 치료하는데도 도움되지만, 과하게 섭취하면 혈압이 상승할수 있으므로 적당히 먹으면 좋아요.

 

6. 저혈압에 좋은 음식 - 표고버섯

표고버섯에는 혈관에 축적된 콜레스트롤을 몸 밖으로 배출하는 효과가 있어요. 표고버섯은 혈액순환을 원할하게 해서 혈관을 깨끗하게 해요. 저혈압 환자가 표고버섯을 먹었을 시 어느정도 개선을 할 수 있어요. 특히나 표고버섯에는 에리타데닌이라 하는 성분이 들어있어 철분을 원할하게 운반하는 역할을 해 빈혈이나 어지럼증으로 부터 예방 할 수 있어요.

 

7. 저혈압에 좋은 음식 - 마늘

고혈압에 좋다고 알려진 마늘은 혈압조절작용을 하게 저혈압을 개선시키는데에도 도움이 되고, 스코르디닌 성분이 들어있어 생체기능을 활성화시켜 몸을 따뜻하게 만들어 저혈압 증상을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

8. 저혈압에 좋은 음식 - 살코기

살코기는 적은 양을 섭취해도 금방 저혈압 상태에서 벗어날 수 있는 음식이며, 건강한 단백질 그리고 적당량의 나트륨과 미네랄이 들어있어 혈압을 조절하는데 효과적이지요. 또한 살코기에는 에너지를 내게하는 영양성분이 많이 들어있어 저혈압으로 인해서 어지럽거나 몸이 약해지는 증상이 나타나는 것을 예방에 도움을 줍니다.

 

9. 저혈압에 좋은 음식 - 등푸른 생선

등 푸른 생선인 연어는 저혈압에 좋은 생선으로 잘 알려져 있어요. 연어에 포함된 매우 많은 단백질, 비타민, 미네랄 과 같은 성분과 등 푸른 생선에 대표 성분인 오메가-3의 DHA와 EPA 성분이 풍성하게 포함되어 있어 저혈압 보완에 효과적이지요.

 

10. 저혈압에 좋은 음식 - 물

매일같이 물을 많이 마시는 것은 저혈압 뿐만 아니라 신진대사를 위하여 정말 중요해요. 물은 세포 활동을 개선시키고 혈액 순환을 원활하게 도와주어 우리몸의 산소가 처리되는 과정을 개선시켜주는 역할을 하기 때문에 저혈압이 있으면 충분한 물을 매일같이 섭취하시길 바래요.

 

저혈압에 해로운 음식

1. 칼륨 함량이 높은 과일

저혈압에 피해야 할 음식에는 칼륨이 높은 과일이 포함돼요. 이를 많이 섭취하다 보면 혈압이 지나치게 떨어질 우려가 있기 때문입니다. 여기에는 토마토, 수박, 배 등이 해당되니 기억해 두시길 바래요.

 

2. 바나나

섭취하면 포만감을 줘서 아침에 간편하게 식사 대용으로 섭취하시는 분들 많을 텐데. 하지만 공복에 먹을 경우 위장 장애나 심혈관 건강에 좋지 못한 영향을 줄 수 있다고 합니다. 게다가 바나나는 마그네슘이 매우 많은 편인데 빈 속에 들어갈 경우 칼륨과의 균형이 깨지면서 무리를 줄 수 있다고 해요. 특히나 저혈압인 경우, 더욱 주의할 필요가 있습니다.

 

3. 돼지고기

기름기가 많은 음식은 혈액의 원활한 흐름에 좋지 않아서 가급적 피하는 것이 좋다고 해요.

 

저혈압에 좋은 음식을 통해 건강 챙겨보시기 바래요. 저의 포스팅 내용이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 항상 건강하고 즐거운 하루 되시기 바래요.

 

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