허리통증 원인 및 완화하는 방법

허리 통증은 성인 10명 중 8명은 한 번쯤 겪는, 생각보다 흔한 질병이지요. 허리통증 원인은 다양할 수 있어요. 허리가 아프고, 다리가 당기는 증상은 비슷하지만 허리디스크와 척추관협착증은 치료법이 아주 달라 허리통증을 확실히 구분하는 것이 중요해요. 오늘은 허리통증 원인은 무엇인지에 대해서 알아보는 시간을 가지려고 해요.

허리통증 방치하지 마세요

의자에서 오랜시간을 보내야 하는 사무직 종사자들은 척추가 앞으로 심하게 굽어지는 척추전만증이 쉽게 생깁니다. 직장인 뿐만 아니라 임산부 및 과도한 복부 비만인 사람에게도 발병할 수 있으며 요통이 장기간 오래 지속될 경우 정상적인 척추의 균형이 무너져 디스크에 걸릴 수 있으므로 허리통증은 방치하면 안돼요.

허리통증 원인

1. 허리통증의 원인 - 퇴행성 척추염

나이가 들면서 인체도 노화가 진행되는데요 척추도 마찬가지이지요. 척추 사이의 디스크 간격이 줄어들면서 신경을 압박하고 이로 인해 요통이 나타나게 돼요. 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 증상이지만, 평상시 꾸준한 운동과 건강한 생활로 예방이 가능해요.

2. 허리통증 원인 - 추운 날씨

겨울철은 허리 통증을 호소하는 환자들이 늘어나는 시기이기도 해요. 추운 온도에 노출되면 혈관이 수축돼 혈액순환이 잘 안 되고 근육이나 인대가 경직돼 척추손상 위험이 높아지고 작은 움직임에도 통증이 증가하기 때문이지요.

특히나 기온이 낮아 눈이 얼거나 빙판길에서 미끄러지는 등 각별히 주의해야 하며 무리한 운동은 가급적 피하되 가벼운 스트레칭과 찜질, 부상이나 통증이 발생하지 않도록 충분한 휴식을 통해 혈관, 근육, 인대를 이완시켜주면 좋아요. 그리고 따뜻한 찜질도 도움을 줍니다.

3. 허리통증의 원인 - 푹신한 소파

정상적으로 앉아 있다면 서 있을 때보다 허리에 가해지는 압력이 40% 증가한다고 하며 역시 너무 푹신한 소파에 앉으면 'S' 곡선을 지속시켜야 하는 척추가 'C'로 변신할 수 있어요. 그것에 가해지는 압력은 더 커질 것이며 역시, 소파에 앉거나 누워서 활동 없이 오랫동안 TV를 시청하는 것이 습관화되면 등 근육도 약해져서 만성 요통, 심한다면 디스크 탈장을 일으킬 수 있다고 해요.

4. 허리통증 원인 - 척추관 협착증

협착증은 여러가지 원인으로 신경이 지나다니는 신경관 내벽이 좁아지면서 신경이 압박되어 허리 통증, 다리 저림 증상이 나타날 수 있어요. 허리 디스크와 아주 비슷한 증상이 나타나며, 증상이 심해질 경우 보행 시에도 심한 통증이 발생할 수 있어 정확한 진단과 치료가 중요해요.

5. 허리통증의 원인 - 오랜시간 앉아있는 경우

허리 통증은 성인 3명 중 2명이 경험한다는 통계가 나올 정도로 앉아있는 시간이 많은 현대인에게 흔해요. 우리 몸이 움직이면 뼈와 근육, 인대 등이 자연스럽게 기능을 하므로 인체활동이 줄면 그에 따라 기능이 저하되는데 직장이나 공부를 위해 장시간 앉아 있어야 할 경우 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하던가 자가용 대신 대중교통을 이용하던가 가벼운 산책 등 일상생활의 작은 변화를 통해 습관을 개선해야 해요.

6. 허리통증 원인 - 허리 디스크

현대인들의 가장 가장 유명한 허리 통증의 원인으로는 척추와 척추 사이의 디스크(추간판) 조직의 파열로 디스크가 밀려나 주위의 신경을 자극하는 것으로 허리 통증과 함께 다리 저림, 허리 당김 과 같은 증상이 나타납니다. 주요 원인으로는 장시간 나쁜 자세, 외부 충격, 비만, 흡연 등이 있어요.

7. 허리통증 원인 - 잘못된 자세로 운동

적당하고 옳바른 자세로 운동을 하는 것은 인체에 큰 도움을 주지만 잘못된 자세로 무리한 운동하면 허리 통증이 발생되며 평소에 운동을 전혀 안하다가 갑작이 과도하게 운동을 하게되면 근육, 뼈, 인대가 놀래거나 손상을 입을 수 있다고 해요. 운동을 자주 하는 분들이라도 한순간 잘못된 자세로 운동을 하게되면 허리 또는 여러부위에 통증이 발생될 수 있는 점 주의하시는 게 좋겠습니다.

8. 허리통증 원인 - 비만

연구에 의하면 비만은 허리 통증을 일으킬 수 있다고 알려져 있어요. 배가 나오면 척추와 주변 근육과 인대가 접착 앞으로 쏠리면서 척추변형을 유발할 수 있기 때문이지요. 그렇기 때문에 규칙적인 운동을 통해 비만을 예방하는 것이 허리 건강에 도움을 줍니다.

9. 허리통증 원인 - 음주

가벼운 음주가 아니라 평상시에 너무 자주 지나친 음주를 한다면 척추로 전달하는 영양공급이 음주로 인해서 방해를 받게 될 수 있어요. 허리를 지지하는 인대 및 근육의 단백질을 끌어쓰기 때문에 이 부분들이 약하게 될 경우 허리통증을 일으킬 수 있게 된다고 해요.

10. 허리통증 원인 - 골다공증

골다공증은 뼈의 주성분인 칼슘이 빠져나와 골밀도가 아주 낮아지면서 뼈에 구멍이 나타나는 증상이지요. 때문에 외부의 작은 충격에도 쉽게 골절이 되는데, 척추에 골절이 생기면 척추뼈가 주저앉아 압박이 가해지면서 허리 옆구리, 엉덩이 통증을 일으킬 수 있어요.

허리통증 완화 운동

1. 누워서 엉덩이 들기

척추 주변 근력을 강화시켜주며 척추 균형을 잡아주는 동작으로 허리통증 완화에 도움이 되는 동작이지요. 양 무릎을 세운 후에 허리를 위 아래로 들었다 내렸다 해요. 척추 마디마디를 편다는 느낌으로 천천히 올렸다 내렸다 해 주세요. 이 동작을 여러번 반복해주어요.

2. 플랭크

허리에 무리를 주지 않고 허리를 강화시키는 동작으로 엎드려서 양팔꿈치를 어깨넓이만큼 벌린 후 90도를 지속시켜주어요. 발끝과 양팔꿈치로 몸을 들어 올립니다. 이때 몸은 휘어서는 안 대고 직선을 지속시켜야 해요. 처음에는 10초가량 버티시고 5세트를 하신 후, 점차 익숙해지면 시간을 늘리시는 것이 좋아요.

3. 윗몸일으키기

머리 뒤로 두 손을 모아 깍지를 끼고 배에 힘을 주면서 가볍게 상체를 45도 정도 세운 뒤 5초 이상 유지하고 다시 내려옵니다. 할 수 있는만큼 반복해주세요.이 동작은 특히나 복부 근력 강화와 기초대사량을 높여 살이 찌지는 않는 체질로 만드는데 도움이 되는 동작이며 동시에 허리통증을 완화시켜 주어요.

4. 브릿지

허리와 엉덩이 근육 강화에 좋은 운동법으로 바닥에 똑바로 등을 대고 누운 후, 무릎을 어깨만큼 벌려준 후 무릎을 90도로 구부려주어요. 배와 엉덩이에 힘을 주어 천천히 들어 올린 후 30초 동안 유지하시고 다시 몸을 내립니다. 이때 목은 너무 힘이 들어가지 않도록 해요. 총 5회를 반복해주세요

5. 누워서 발끝 당기기

바로 누운 상태에서 무릎을 펴고 발 끝에 힘을 주어 상체쪽으로 당겨주어요. 여러번 반복해주세요.

허리통증 완화 방법

바른 자세

허리 통증을 예방하기 위해서는 바른 자세를 유지하는 것이 도움을 줍니다. 될 수 있도록 단단한 바닥에는 앉지 말고, 의자에 앉는 것이 좋아요. 장시간 업무를 볼 때는 중간중간 시간을 내어 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 되며, 앉을 때는 등은 곧게 피고, 턱을 당겨서 귀와 어깨의 위치가 일자가 될 수 있도록 해요. 허벅지는 수평을 이루고 무릎은 90도를 유지하시는 것이 좋아요.