유산균 먹는시간 - 돈 아끼려면 이 때 먹자

많은 분들이 드시는 영양제 중 빠질 수 없는이게 유산균일거에요. 특히나 유산균은 장 건강 뿐만 아니라 온몸의 면역력에 중요하다고 해서 저도 반드시 챙겨먹고 있어요. 나이든 사람부터 어린 아이까지 챙겨먹는 유산균을 언제 먹는 것이 좋을까요? 유산균 먹는시간에 관하여 알아보도록 합니다.

목차

 

유산균 먹는시간

유산균 먹는시간

 

유산균이란

유산균은 우리 몸을 튼튼하게 도와주는 작은 생물이에요. 유산균은 창자 속에 살면서 해로운 세균을 물리치는 성질이 있어 우리에게 도움을 주는 세균이랍니다. 유산균은 음식물의 소화를 도와주고 변비를 예방하는 역할을 하는데, 이렇게 몸을 튼튼하게 유지하는 데 도와줘서 다른 질병을 예방하는 효과가 있답니다.

 

우리에게 도움이 되는 유산균이 창자 속에 많이 살도록 하는 방법이 있어요. 유산균의 먹이가 되는 과일이나 채소를 많이 섭취하면 좋습니다. 또한 운동을 하면 유산균이 활발하게 활동합니다. 그 밖에도 유산균이 함유되어 있는 김치나 요구르트를 섭취하면 창자 속에 유산균이 들어갈 수 있답니다.

 

유산균의 종류

1. 프로바이오틱스

가장 흔히 접할 수 있는 유산균이 프로바이오틱스이지요. 프로바이오틱스는 유산균 증식, 유해균 억제, 장 기능 개선, 면역력 강화, 알레르기 질환 개선 등에 도움을 주는 살아있는 유산균으로 불립니다. 프로바이오틱스 제품을 고를 때 유산균 수가 많으면 많을수록 장까지 풍부한 유산균이 도달합니다.

 

2. 락토바실러스

락토바실러스 유산균은 당류를 발효하여 에너지를 얻는 유익균으로, 소장에서 활동하며 자연 항균 물질을 생성해 유해균을 억제합니다. 락토바실러스 유산균 종류는 11가지가 있으며, 그중에서 가장 각광받는 균은 락토바실러스 플라타룸입니다. 김치의 발효에 중요한 역할을 하는 균으로 포진 바이러스를 억제하고, 면역기능을 강화하는 데 도움이 되고, 장 내 독소 제거 기능이 뛰어납니다.

유산균 먹는시간

유산균 먹는시간

 

3. 비피더스

비피더스 유산균은 모유의 90% 이상을 차지하는 균입니다. 대장에 서식하며 대장균 등의 유해균을 제거하고, 알레르기 예방, 배변활동 강화 등을 돕습니다. 모유를 섭취하는 유아의 장내에는 비피더스 유산균이 전체 균의 90% 이상을 차지합니다. 연구에 따르면모유를 섭취하며 자란 아이가 그렇지 않은 아이보다 장이 튼튼한 이유는 비피더스 덕분이라고 합니다.

 

유산균 효능

당뇨 개선

인슐린이 제대로 작동하지 못하게되면 우리몸에 혈당이 쌓이게 돼요. 포스트바이오스 유산균은 먹으면 인슐린에 대한 저항성이 떨어지면서 당뇨 보완에 도움을 준다 합니다.

 

체중감량

유산균을 먹으면 지방의 크기를 감소시키고 미토콘드리아의 작용을 촉진해서 신진대사 개선의 효과가 있어 체중감량에 도움을 주어요.

유산균 먹는시간

유산균 먹는시간

 

우울증, 치매 예방

장내에 유익균이 늘어나면서 뇌에 필요한 비타민B12와 가바BONF 같은 화학물질들이 늘어나고 이 영양소들이 기억력 개선과 우울증 예방하는데 큰 효과를 주어요.

 

유산균 먹는시간 베스트

유산균을 먹는 시점에 관하여 식사 전후로 나누어집니다. 식사 전은 강한 산성을 띠긴 하지만 위산 분비가 적다는 점에서 타당성이 있고, 식사 후에는 위산의 양이 많지만 음식물과 섞여 희석된 상태이므로 산도가 약하므로 식후에 먹는 게 좋다는 말도 있습니다.

 

유산균 먹는시간에 대해 아직 식전/ 식후 어느 때 먹는 것이 좋은지 아직 확실하게 정의된 바는 없다고 합니다. 그러나 현재까진 식전이나 식사 시작 바로 전에 먹는 것이 좋아 보이지요. 바로 위산이 가장 적은 시간은 잠에서 깬 직후이지요. 이때가 가장 위산이 적긴 한데요, 대신 소량의 위산이 위장에 남아 있는데요 이때 위산은 강산성을 띠는데요 그래서 물 1잔을 미리 먹음으로써 위산을 희석해주는 게 좋아요.

 

그다음 물과 함께 유산균을 섭취하면 가장 좋다고 합니다. 아침 공복에 물과 함께 섭취하면 위산의 희석 외에도 좋은 점이 한 가지 더 있어요. 유산균이 위장에 머무는 시간이 적다는 점이겠습니다.

 

식사 중에 음식과 같이 유산균을 먹으면 아무래도 위장 속에서 음식물이 소화될 때까지 머무를 수밖에 없죠. 이렇게 되면 유산균의 생존율이 많이 떨어질 텐데요. 반면, 공복에 물과 함께 섭취하면 짧은 시간 안에 위장을 벗어나서 생존율이 높아지게 되는 것이죠.

유산균 먹는시간

 

유산균 과다복용 부작용

유산균은 다른 약을 과다섭취하는 것에 비해 건강에 치명적으로 작용하지는 않습니다. 하지만 불편함이 발생할 수 있어요. 가장 유명한 복통이나 설사, 복부팽만감이 나타날 수 있고 시중에 판매하는 요거트의 경우는 당분 함량이 높이 과다섭취했을 경우 당 수치가 높아지거나 살이찌는 과 같은 부작용이 있을 수 있어요. 따라서 건강을 위해 유산균을 먹는다 하더라도 과도하게 드시지 않더록 해야합니다.

 

유산균 먹는시간에 관하여 알려드렸습니다. 위 내용 바탕으로 건강에 항상 힘써보시기 바래요. 방문해 주셔서 감사드려요.

 

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