설사에 좋은 음식, 이건 꼭 챙겨라 BEST 10

여름이 오면 배탈이 자주 나는 분들이 많죠. 차가운 음식도 문제지만 균이 빨리 생기기 때문입니다. 배탈이 빨리 낫기 위해서는 음식을 최대한 조심해야 하는데요 장이 싫어하는 음식을 피하고 적절한 영양을 공급해주는 것이 중요합니다. 오늘은 죽 외에도 설사에 좋은 음식에 관하여 알려드리도록 하겠습니다.

설사란?

설사는 변이 무르거나 물기가 많은 상태로 대부분의 설사는 며칠 내에 저절로 해결되지만 심각할 때도 있습니다. 탈수와 체중 감소는 가장 흔한 두 가지 합병증으로 빠른 시간 안에 해결되지 않고 만성으로 넘어가거나 기능성 설사인 경우 의사의 치료가 필요합니다.

장이 민감한 경우 기름기가 많은 음식, 카페인, 탄산, 알코올, 우유, 밀가루 등은 좋지 않으며, 특정 음식을 섭취한 후에 증상이 악화되는 경우는 증상을 유발하는 음식을 발견해서 해당 음식을 피하는 것이 보탬이 될 수 있습니다.

제일 처음 설사에 효과가 있는 것은 물을 마시는 것인데요 설사를 하면 탈수현상이 일어나기 때문이지요. 그렇기 때문에 수분을 보충해주는 것이 중요한데 이때 일반물보다는 약간의 소금을 넣은 물이 흡수가 잘됩니다. 하지만 맛이 영 별로라서 싫다면, 시중에 판매하는 이온음료를 드시는 것도 좋아요.

설사에 좋은 음식

설사에 좋은 음식 - 매실

신맛이 나는 매실의 85%는 수분으로 되어있어요. 매실청, 매실주, 매실장아찌, 매실 식초 등 웰빙음식으로 널리 사용되고 있고 구연산과 비타민이 풍부하여 해독작용 및 피로회복을 도와 푸른 보약이라고도 불린다. 또한 매실에 포함된 카테킨산은 장 속의 유해 세균 번식을 억제하기 때문에 매실차를 계속해서 마시면 장 건강에 도움을 주어요.

설사에 좋은 음식 - 허브티

따뜻한 차들은 장을 진정시켜주는 효과가 있답니다. 그 중에서 페퍼민트와 캐모마일은 위를 치유하는 특별한 성분을 함유하고 있다고 합니다. 한연구 결과에 따르면페퍼민트는 대장에서 항 통증 통로를 활성 시키는 것으로 나타났다고 전해집니다. 그리고 과민성 대장 증후군을 완화시켜주고, 메스꺼움을 줄이는 데 큰 도움을 준답니다. 캐모마일의 경우 배탈, 복통을 완화시킨다는 연구 결과가 있습니다.

설사에 좋은 음식 - 생강

생강은 장염을 예방해주며 몸을 따뜻하게 해주는 성분으로 배탈이나 복통이 생기실 때 진정시켜주는 효과가 있으며 진저롤이라는 성분도 포함되어 있어 장을 활발하게 해주고 설사를 완화 시켜주는 탁월한 효과가 있습니다.

설사에 좋은 음식 - 양배추

수분과 단백질이 많이 들어있으며 칼로리는 적지만 포만감을 많이 줍는데요. 또한 베타카로틴성분이 들어있어서 항암작용은 물론이고, 위장기능을 건강하게 해줘서 변비뿐만아니라 설사까지 막아주어요. 그러나 과하게 섭취하면 오히려 더 설사를 두배, 세배로 하게 할 수 있습니다.

설사가 완벽히 멈출 때 까지 피해야 할 음식들이 있습니다. 기름진 음식, 차가운음식, 탄산음료, 카페인음료들은 소화 기능을 저하하고 위점막을 자극할 수 있기 때문에 삼가하고 주의해야 합니다. 또한 장염이나 설사 발생 시 탈수증상이 생기지 않도록 수분을 섭취해야 하는데 이때 찬물은 안 좋습니다. 따뜻한 물이나 꿀물, 보리차등이 좋습니다.

설사에 좋은 음식 - 마늘

마늘은 장운동을 촉진시키고 대장균을 없애는데 도움이되는 가장 유명한 음식이예요. 설사를 할 때는 이 마늘을 기름없이 구워서 드시면 효과가 좋다고 합니다. 마늘은 설사를 하는 상태에서 생으로 섭취하면 약해진 위장이 마늘을 소화시키지 못해 오히려 더 악화될 수 있기때문에 기름없이 구워서 먹어야합니다.

설사에 좋은 음식 - 연근

혈관의 건강을 지켜주는 연근도 설사에 좋은 음식 중 가장 유명한 하나인데요. 연근에는 장의 손상된 부분은 회복시켜주는 기능이 들어 있어 장의 점막을 보호해주는 역활을 합니다. 때문에 설사를 멈춰주는데 좋은 음식이예요. 평소에는 반찬으로 자주 섭취하면 장 보호를 하여 설사를 예방할 수도 있습니다. 다만 설사를 할 때에는 반찬인 양념되 연근보다는 조리하지 않은 생 연근을 즙을 내거나 차로 우려서 마시는 것이 효과가 더 좋습니다.

설사에 좋은 음식 - 바나나

바나나는 펙틴 성분이 많이 포함되어 있어요. 이 성분은 장의 점막을 보호해주며 장의 활동도 안정시켜 주는 효과가 있어요. 그리고 장 내 박테리아를 활성화하여 장 활동에도 도움이 되고 식이 섬유가 풍부하여 변비 예방에도 큰 영향을 주어요.

바나나는 사과와 같이 팩틴 성분이 풍부해 소화기관에 좋습니다. 거기다 사과보다 부드럽고 먹기 좋아 잦은 설사 힘이 빠졌을 경우에도 섭취해주면 영양분 보충과 함께 설사예방을 일제히 할 수 있습니다. 하지만 바나나만 먹어야지 우유에 갈아 먹게 되면 도리어 우유로 인해 장이 자극되어 설사가 더 심해지는데요. 따라서 다른 것과 함께 먹지 않도록 주의 하셔야 합니다.

설사에 좋은 음식 - 마

마에는 뮤신이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이 뮤신은 단백질 성분을 잘 흡수하는 놀라운 효능을 가지고 있습니다. 이를 통해 설사를 멎게 하는 효능을 얻을 수 있으며, 위벽의 코팅역할 또한 얻을 수 있어위장 장애에도 매우 좋습니다. 참마는 옛날부터 비장이 안좋아서 보이는 설사를 낫게 해주는데 좋은 약재로도 쓰입니다.